今回は、血管強化を図るための方法に
ついて、ご案内いたします。
１日たった１０分の習慣を身に着ける！
血管強化をするには１日たった１０分から
できるのです。
いままで、血管強化に必要な５つの習慣に
ついてお話しました。
まずは、血管に栄養を与え、デトックスを
する。
また、刺激を与え、ストレスを排除、そして
それらを意識して継続する。
これだけ聞くとうんざりで大変だよ！などと
思いのことでしょう。
どんなにすばらしいことだって、実行できなけ
れば絵に描いた餅で終わってしまいます。
そこでこれらを簡単に日常生活に取り込む方法を
ご紹介します。
実は、血管強化に１日何時間も費やす必要はあり
ません。
たった１０分行うだけで、しっかりと血管は強化
されていきます。
１日たった１０分取り込むだけで、あなたの未来は
大きく変わっていくのです。
１日１０分くらいならやれそうな気がしませんか？
なぜ１０分なのか？
それは、血管強化のためにわざわざ時間をとれる方は
なかなかいないと思いますし、長続きしないことも
多いと思います。
そこで、１０分という１日における隙間時間や何も
意識していなかった時間を有効活用しようとうもの
です。
だから１０分が一番有効ではないかと思います。
また、隙間時間、空き時間、やる気時間、人それぞれ
違うはずなので、その人にあった時間を活用して下さい。
たとえば、朝に血管強化したい人は朝に行えばいいし、
夜のちょっとした時間を使いたい人はそれでもまったく
構いません。
この習慣をトレーニングと意識づけ、すべてを１日の
うち、いつ行ってもいいように考えてあります。
それぞれの時間帯でいくつかの血管強化法を記していき
ますので、ぜひ実践してみてください。
また、１０分連続して行う必要もありません。
血管強化方法とは？
まずは、隙間時間を利用するわけですから、朝に３分、昼に
３分、夜に３分、でも構いません。
あなたの１日のライフスタイルに合わせて取り入れられ
そうなものから初めてみてください。
１０分の習慣づけに慣れてきたどんどんバリエーションを
増やして、１日を通して血管強化を行うことができるよう
になります。
そして、それが、血管を意識して行う習慣ではなく、無意識
で行える習慣まで向上させることができれば、あなたの未来
の健康は間違いなく約束されたものとなることでしょう。
ぜひ、１日１０分からの血管強化の習慣を身につけていきま
しょう。
血管強化の習慣とは？！
今回は、血管の強化の習慣についてご説明いたしますが、
やはり、一番必要なのは正しい栄養の取り方が一番肝心
であります。
それでは、血管にとってどんな栄養がよいのか、教え
したいと思います。
５大栄養素とは？
みなさん、５大栄養素って聞いたことありませんか？
５大栄養素とは、炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、
ミネラルの５つのことを指しています。
これらの５大栄養素は、人間が存在するための必須栄養素
と言われています。
最近は、これに食物繊維とファイトケミカルを加え、必須
７大栄養素と呼ばれるようになっています。
その中で、３大栄養素と呼ばれる炭水化物、脂質、タン
パク質は、人間が活動するためのエネルギー源になりますが、
タンパク質だけは活動のエネルギー源以外に、臓器、器官を
構成する材料となります。
すなわち、血管を構成する材料となるのがタンパク質なのです。
ですから、血管強化にタンパク質は絶対に欠かせないのです。
そのため、良質のたんぱく質摂取が必要なわけなのです。
それに、タンパク質は酵素の原材料にもなっています。
そして、ビタミン、ミネラルはその酵素が正常に作用する
のを助ける働きがあり、補酵素と言われています。
血管で一番大事な内皮細胞に十分な栄養を与えてあげる
ことが大事なのです。
そして、十分なタンパク質、ビタミン、ミネラルの摂取が
必要なわけです。
次に食物繊維であります。
食物繊維は血液に栄養を送り込む井入口、腸の環境を改善する
上で必要です。
そして、ファイトケミカル。
これは実に多くの種類があり、植物に含まれています。
強力な抗酸化作用がある以外にも、免疫機能を高めるなど、
さまざまな作用を持っています。
血管にとって最大の敵のひとつは酸化であります。
ですので血管の酸化を抑えるために、抗酸化作用の強いファイト
ケミカルの摂取がとても有用です。
また、活性酸素を抑えるために、細胞内には抗酸化システムが
あります。
もちろんそれは血管内皮細胞にもあります。
抗酸化システムは、抗酸化酵素が中心になって働き、それをビタ
ミン、ミネラル、ファイトケミカルがサポートしています。
抗酸化酵素はもちろんタンパク質でできています。
要するに、血管の老化を抑えるためには、さまざまな栄養素が
必要なのです。
要するに、毎日、10分かけてタンパク質、ビタミン、ミネラル、
を摂取してストレスと解消することが、血管を強化するのです。
まとめ
私が、毎日おこなっていることをまとめと致します。
・朝目覚めたら、布団の中で、手足の指を開いて閉じる
「グーパー運動」
・その後、足首の曲げ伸ばし、もも上げ運動
・布団から出たらコップ１杯の水を飲んで水分補給
・背筋をピンと伸ばして大股で歩く
・４歩歩きながら息を吐き、次の２歩で息を吸う「腹式
呼吸」を 行います。
・それが終わると、目をつむり、呼吸だけに集中する
１分間の「瞑想（めいそう）」
・昼には、座ったまま５分間の昼寝をすることで、強制的
にストレスをリセット
・食事は、タンパク質、ビタミン系を中心に食べる
以上のことを心がけて血管を強化しています。
個人差がありますが、ぜひ、私が毎日行っている事柄を
参考に自身の取り組みを考えて血管強化を図るように
してください。