今回もむくみについてご案内させて頂き
ます。
◎足のむくみの原因が長時間の同じ姿勢とって
いたことによる場合
座りっぱなしのデスクワーク、長時間の立ち仕事
のせいで…
「靴がギュウギュウで足が痛い！」
「むくみすぎて夕方には足パンパン！」
こんな経験ありませんか？
飛行機に乗った時によく起こる「エコノミー症候群」
は、同じ姿勢を長時間続けたことで血液循環が悪く
なり、血栓がつまることが原因で起きます。
これと似た状況でデスクワークや立ち仕事の場合、
長時間同じ姿勢が続くことで血液循環が悪くなり水分
が溜まります。
長時間、同じ姿勢を続けると足のむくみを引き起こすので
注意しましょう。
そこで今回は、足のむくみ対策についてご案内致します。
◆◇◆足のむくみ対策◆◇◆
ふくらはぎのポンプ機能をサポートする製品として、
着圧ソックスがおすすめです。
リンパの流れや血液循環の促進をサポートしてくれる
効果があります。
長時間飛行機に乗っている、CAさんたちも仕事中に
愛用しているそうです。
◎足のむくみの原因が食事の乱れの場合
パスタやピザなど塩分の多い食事をとった翌朝に、
鏡を見ると…「顔がパンパン、足が浮腫んでる！」
こんな経験ありませんか？
塩分であるナトリウムを多く摂ってしまうと、塩分
濃度を下げようと水分が必要になり、余分な水分を
体中に溜め込もうとします。
溜め込んだ水分は尿として排出されますが、塩分は
直ぐには排出されないので結果として体内に溜め
込んだままとなり浮腫み（むくみ）の原因となり
ます。
◎足のむくみの原因がストレスの場合
「ストレス太り」という言葉があるように、ストレス
が原因で足のむくみを引き起こす場合もあります。
実は…「足のむくみ」と「ストレス」には深い関係が
あります。
体にストレスがかかると、コルチゾールというホルモン
の分泌量が増えます。
このコルチゾールが増えると、水分がうまく排泄され
ない上、筋肉の動きも悪くなるために水分が行き場を
失います。
これがストレスによる足のむくみの原因です。
◆◇◆足のむくみ対策◆◇◆
とにかくストレスを溜めないことが大切なので、ハーブ
ティーを飲んだり、ゆったりできる音楽を聴いたり読書
をして、リラックスした時間を過ごしましょう。
ハーブには心と体を癒す効果があるので、リラックス効果
のあるハーブティーは特におすすめです。
おすすめのハーブティーは、ラベンダーやカモミール、
レモンバーム、ジャスミンティーなどがおすすめです。
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血液循環やリンパの流れが悪くなると、細胞間の水分が溜ま
ってむくみの原因になります。
しかも老廃物が溜まり筋肉が固まることで「凝り（こり）」
となり、ふくろはぎがパンパンどころかカチカチになって
しまうこともあります。
溜まった老廃物は、凝り（こり）だけでなく疲労や体調不良
なども引き起こします。
◆◇◆足のむくみ対策◆◇◆
リンパマッサージでリンパを流すことで、足のむくみや凝り
（こり）、疲労、体調不良も解消されます。
足のむくみの対策をするには、足の付け根部分のリンパ節を
刺激することでリンパの流れが良くなります。
◆軽く足を曲げた状態で座り、両手で太ももを包み込んで
リンパ節に向かって優しくなでる
◆あぐらをかいた状態で、両手の手のひらでリンパ節を自分
の体重でゆっくり押す足の付け根のリンパ節をマッサージ
して、足のむくみを解消しましょう。
◎足のむくみの原因が睡眠不足の場合
睡眠は、脳を休ませるための大切な時間です。
体は横になれば休むことができますが、脳は眠る事でした疲労
回復ができないので、睡眠は脳にとってとても大切な時間です。
脳は深い睡眠に入ると、成長ホルモンを分泌します。
成長ホルモンは、細胞の新陳代謝を促して皮膚や骨、筋肉など
の修復や再生を行います。
夜更かしなどで睡眠時間が減ると、疲労が体内に蓄積されたり、
代謝機能が衰えたり、水分バランス崩れることで浮腫み（むくみ）
の原因になります。
◆◇◆足のむくみ対策◆◇◆
睡眠不足が原因のむくみは、新陳代謝機能の衰えなので、質の
いい睡眠をとる事でむくみが解消されます。
足がむくんで寝つきが悪いときは、毛布やバスタオルなどで
足枕を作って、心臓よりも高くして寝ると翌朝足のむくみが
解消されています。
◎足のむくみの原因が女性が履く靴の場合
オシャレを楽しみたい女性は、多少靴がきつくても綺麗に
見られたいので我慢して履いています。
特にヒール（パンプス）は踵（かかと）を上げた状態で履く
ため、足首が固定されてふくらはぎの筋肉が動かしにくい
状態です。
つまり、ふくらはぎのポンプ機能が十分に使えない上に、
きつい靴を履いて足を圧迫することで、血流の流れが悪く
なりむくみの原因となります。
◆◇◆足のむくみ対策◆◇◆
靴を選ぶ際には、つま先がきつ過ぎず、あまりゆとりが
あり過ぎないサイズを選びましょう。
必ずお店で履いてみる事が大切です。
試着する時間は、夕方になると足がむくむので、なるべく
午前中に買いに行きましょう。
サイズを選ぶ時は、踵（かかと）を合わせてつま先が0.5cm
の隙間が空いている靴が理想的です。
その他にも、インソールを入れたりストラップ付やウエッジ
ソールパンプスを選ぶと足への負担が軽減されます。
◎足のむくみの原因が重力の場合
人は寝ているとき以外は、立って生活しています。
足は心臓よりも低い位置にあるので、血液やリンパ液は重力に
逆らって移動する必要があります。
長時間の立ち仕事で足がむくむ原因は、ふくらはぎの筋肉が
疲労をおこして足に血液が溜まった状態で、重力に逆らって
血液を心臓まで運ぶ事ができていないので、むくみが生じ
ます。
◆◇◆足のむくみ対策◆◇◆
重力に逆らって心臓に血液を戻すには、「第二の心臓」と
呼ばれるふくらはぎを動かして、ポンプ機能を作用させる
必要があります。
一番手っ取り早い方法は、歩くことです。
歩くことでふくらはぎの筋肉が伸びたり・縮んだりを繰り
返すので、血液が全身にめぐりむくみが解消されます。
デスクワーク中心の人は、つま先とかかとをそれぞれ上げ
下げするだけでも、ふくらはぎの筋肉が動くので、足の
むくみ対策には効果的です。
上記のようにぜひ、足のむくみ対策をぜひ実行してください。
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