元気で若々しくなるには血管を鍛えると良いです。
血管は、身体の中にあって目に見えたり、感覚がある
わけでもありませんので、ついついおろそかにして
しまいがちであります。
年齢を重ねていった時に、いろいろな症状が出てから
慌てるのではなく、現在、健康の時に血管を高めて
生活習慣、食の習慣を身につけて健康で若々しくなる
ためにも血管を強化することをおススメいたします。
血管トラブルは、夏から秋、朝晩めっきり涼しくなった
時やたまった夏の疲れで身体の調子が崩れやすくなる
時期に急増な血管トラブルになりやすいです。
血管トラブルになった特に血管が「詰まったり・切れ
たり・裂けたり」などして様々な大病を引き起こす
原因でもあります。
場合によっては、突然死を招く恐れもあります！
血管のダメージを和らげるためには、血管を鍛え直し、
血管を強化して高めるとが必要であります。
その「血管力」とは、血管全体がしなやかで、かつ
その内側の内腔はなめらかで、血液を体の隅々に、
スムーズに循環させることのできる力を指しており、
それが元気につながり、重い病気を防いでくれます。
血管を鍛えていないと重い病気になりがちであり
ますが、その病気は症状が現れることなく進行し、
気付いた頃には重症化していることが多いようです。
そのため、命を落す人も珍しくありません。
現在、健康であっても、血圧やコレステロール値など
の数値が高くなると、いつまでも健康で若々しくいら
れるかどうかは、血管力の強さによります。
まずはご自身の身体状態を良く知って健康維持を図り、
元気で若々しく暮らしていきたいものであります。
★元気で若々しくするには、血管強化アップが重要！
近年、健康雑誌やテレビ番組で「血管力をアップする」
「血管年齢を若返らせる」などの特集がよく組まれる
ようになりました。
普段あまり気にしない方が多いかもしれませんが、血管
は体を健康に保つ基本中の基本であります。
◆血管強化のアップについて
血管をきれいにする栄養素を毎日、元気に過ごすためには、
健康的な食生活が欠かせません。
大豆製品や青魚、豚肉、野菜、ネギ類のほかにも、さま
ざまな食材に「血管」にやさしい成分を食べることを
おススメします。
そこで、健やかな血管に欠かせない栄養素や食品成分と、
それを主に含む食材をご紹介します。
活性酸素を抑える抗酸化作用とは、生体は常に酸化されており、
生体は酸化によってダメージを受けます。
体内にはこのような活性酸素を無毒化する酵素があります。
そして、活性酸素の働きを抑制するのは酵素だけでなく、
抗酸化物質も活性酸素から体を守ってくれます。
「抗酸化物質」とは酸化されやすい物質のことを言います。
酸化されやすいので、活性酸素などによって生体が酸化
されるよりも優先的に抗酸化物質が酸化されます。
つまり、抗酸化物質それ自身が酸化されることで、生体
を酸化から防御してくれるのです。
活性酸素と老化は、生きていると必ず活性酸素が出てしま
います。
活性酸素は体内の酵素によって速やかに分解されますが、
活性酸素の生成量が多ければ無毒化が間に合わずに体に
ダメージを与えてしまいます。
活性酸素は老化にも関わっていると言われています。
活性酸素は細胞を傷つけてしまうので、シミやシワ、
がん、動脈硬化の原因となりますので気をつけましょう。
活性酸素を多く生み出してしまう要因としては加齢、
紫外線を浴びる、ストレスなどが挙げられます。
★活性酸素の重要性
マクロファージなどの免疫系が細菌を殺すためには
活性酸素が必要ですし、生きていくためのエネルギー
を作る過程でも活性酸素が必要になります。
つまり、活性酸素は生きていくために必要な物質
となります。
そこで、健康で若々しく保つためには食材が重要
であります。
【食材】
元気で若々しくなるには血管を強化して高めることと
食材が必要であります。
健康に良い魚の脂として「DHA」が広く知られていますが、
「EPA」も魚介類の脂肪分に多く含まれています。
最近の調査で、オメガ3が含まれる食品を摂っている人は、
血管の病気にかかり難いことが確認されています。
※オメガ3系は、魚や植物の一部に含まれる油のことで、
血管壁のバリヤ機能を高めて、詰まりにくい血管を作る
働きがあります。
◆EPAは血液中のコレステロールと中性脂肪を低下させるこ
とが分かっており、動脈硬化の予防・改善する働き期待で
きます。
◆抗炎症作用により血栓を作りにくくし、血管が詰まるの
を防いでくれる働きがあります。
◆一酸化窒素の放出を促進し、血管をしなやかにする効果も あります。
オメガ3系脂肪酸は、青魚(DHA、EPA)をはじめ、エゴマ油、シソ油、
亜麻仁油、くるみ、緑黄色野菜、豆類などの食品からも摂取できます。
今回は、血管を強化し、食事もオメガ３系脂肪酸の青魚などを
取ることで元気で若々しくなることについて書いてきました。
ぜひ、参考にして元気を維持してください。