今日は、血管の年齢の若返りに効果について食事以外の
事柄についてご案内したいと思います。
ウォーキング
テレビでもよく聞かれていますが、やはりウォーキング
である有酸素運動はとてもよいです。
なぜなら、ウォーキングは全身の血液の流れをよくする
効果が有りますので、血管年齢の若返りに有効であり
ます。
より効果的なウォーキングの方法
• 背筋を伸ばしてまっすぐに立つ
• 普段より少し大股で歩く
• 腕を大きく振る
• ややきついと感じるくらいの速さで歩く
目標は1日30分ですが、まずは最初の方は、1日10分
これを習慣づけるようにしましょう。
私もここからはじめました。
質の良い睡眠
血管は寝ているときに修復されるので、質の良い睡眠
が大事になります。
成長ホルモンは睡眠直後3時間に分泌されると言われて
います。
新陳代謝を促し、体のダメージを修復いたします。
以前は、成長ホルモンは美容とも深い関係があり、
お肌のゴールデンタイムは夜10時から夜中2時までと
言うことが言われていますが、
最近は、そのゴールデンタイムが変わってきています。
成長ホルモンは、眠ってから3時間が最もたくさん分泌
されます。
だから、寝る時刻よりも質の良い睡眠をとることが大事
だと言われています。
お風呂に入る時
お風呂の温度はぬるめのお風呂がいいのです。
温度は、血管に負担の少ない38度がオススメです。
温度差が大きいと血圧の変動が激しくなります。
血圧の上下動が激しいと血管にはとても負担がかかる
ようになります。
これは、心筋梗塞や脳梗塞の引き金になりますから、
脱衣所も暖房器具などを置くなどして、風呂場との
温度差を小さくします。
そして、湯船に入ると血圧が上がりますが、湯船に
入る時に声を出すと血圧の上昇を抑えることができ
ます。
湯船に入る時、「あ～」とか「う～」って自然と声が
出てませんか？
私も知らない間に声が出てました！
おっさんだから仕方ないですが。（笑）
血管のためにはいいことなんですよ！
血圧を測るだけのマッサージ？
血圧が少し高めの方など、普段から血圧を測って
いると思いますが、これって血管の良いマッサージ
になっているんです！
血圧計は一度止めた腕の血流を止めて、再開させた
時の動脈の振動を計測していますが、これがマッサ
ージの役割をしているのです。
血管を圧迫して一時的に血流を止めて再び解放した
時に、血管が拡張して血流が良くなります。
血圧計で測ったことがある人だったら分かると思い
ますが、あの血圧計の締め付け感ってすごいですよね！
血圧測定を1日に3～4回行うと、いい血管マッサージ
になるんです！
まとめ
食べ物だけでなく、普段の生活の中にも意外な方法
があることがおわかりでしょうか。
食べるものもとても大事なので忘れないようにして
ください。
年齢とともに血管も年取っていきます。
老化が進んだ血管でも若返らせることができるんです！
食べ物だけじゃなく、生活上で少し気を付けるだけで
血管若返りになることがあるのです。
• 質の良い睡眠をとる！
• お風呂に入る時、声を出す！
• 血圧測定で血圧を測る！
これらは無理しなくてもできることなので、毎日の
生活の中に取り入れ、食べ物は血管に良いものを
意識して取り入れていきましょう！
血管が若くなり血流が良くなると、細胞が活性化
して肌がきれいになり、若々しくなり活き活きして
見えます。
一度、お試しになってください。